1. خذها ببساطة
أثبت العلماء أنّ التوتر المستمر قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة1. يقلّل الكثيرون من شأن المشاعر والعواطف، رغم أنها تؤثر بشكل حقيقي على صحتنا النفسية والجسدية. ومع ذلك، تبقى الحقيقة أنّ التوتر النفسي، إلى جانب التغذية والنوم، يُعد من العوامل الأساسية المرتبطة بحالة جهازك المناعي2. وهناك أوقات في حياتنا نشعر فيها بالمرض بعد معاناة عاطفية شديدة أو مشروع طويل ومرهق. وذلك لأنّ التوتر يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
2. مارس التمارين الرياضية
أنت تعرف كيف تسير الأمور - العقل السليم في الجسم السليم. إنها حقيقة راسخة أن يؤثر النشاط البدني المنتظم بشكل قوي على مناعتك ويساعدك على تجنب العدوى 3 . لو أنت شخص نشيط بالفعل، ولن يفيدك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في تقوية مناعتك. ولكن إذا لم تكن نشيطًا للغاية، فابدأ في ممارسة التمارين الرياضية أو الركض أو حتى المشي عدة مرات في الأسبوع. كل شكل من أشكال التمارين الرياضية يساهم في بناء جهاز مناعي أقوى. لذا، إذا كنت تريد أن يصبح جسمك أكثر قدرة على محاربة العدوى ومقاومتها - فاعمل على ذلك!
3. تناول الدواء فقط حسب وصف الطبيب
يمكن لبعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، أن تضعف جهاز المناعة لدينا بشكل كبير لسوء الحظ، في بعض الظروف، من المستحيل تجنبها. نظرًا لتأثيرها على أجسامنا، يجب تناول المضادات الحيوية فقط وفقًا لما يصفه طبيبك. المفتاح هو الالتزام بجرعة العلاج ومدته.
4. تناول نظام غذائي صحي
لقد ذكرنا نظامك الغذائي بالفعل، لكنه يستحق نقطة منفصلة. تؤثر التغذية بشكل كبير على استجابة جسمك المناعية 2 لذا، اعتد على تناول الأطعمة الصحية غير المعالجة والطازجة، واجعل الفواكه والخضروات جزءًا من وجباتك اليومية. وتذكر أن موازنة استهلاكك للكحول والسكر أمر حيوي أيضًا للتأثير بشكل إيجابي على جهاز المناعة لديك. إن الإفراط في تناول السكر أو شربه يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك، في حين أن ارتفاع مستوى استهلاك الكحول سيجعل من الصعب على جهاز المناعة لديك صد العدوى المختلفة. تذكر أن التغذية تمنح جسمك الطاقة والعناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها لمحاربة العدوى والفيروسات لماذا لا تبدأ في تعلم الطبخ أثناء قيامك بذلك؟
5. عزّز نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن
نقطة مهمة للغاية. الإجهاد، والمصاعب الجسدية، والعمل – كل هذا يمكن أن يكون مرهقًا لجسمك ويضع جهاز المناعة لديك تحت الضغط. في هذه الحالة قد يحتاج إلى القليل من المساعدة الخارجية في شكل فيتامينات ومعادن أساسية. أفضل طريقة لضمان تناول كمية كافية هي تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة، ففكر في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. مكمل غذائي مثل Redoxon الذي يساعد على تقوية المناعة بالفيتامينات والمعادن.
مراجع:
- س سيجرستروم، جي إي ميلر، الإجهاد النفسي والجهاز المناعي البشري: دراسة تحليلية شاملة استمرت 30 عامًا. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
- سونغ وآخرون، 2019؛ باتل وآخرون 2012 وجومبارت وآخرون 2020.
- كيفية الوقاية من العدوى. كلية الطب بجامعة هارفارد، 2016. (تم الوصول إليه في 10/02/2020، https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
مصادر أخرى:
https://www.thehealthy.com/habits/boost-immune-system/
https://newsroom.clevelandclinic.org/2020/05/18/habits-that-help-boost-immunity/
https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/boost-your-immune-system/
https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/keep-immune-system-healthy
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak
عزز مناعتك
ما هي المناعة؟
تعرف على المزيد حول المناعة. ما هو الجهاز المناعي؟ ما هي أنواع المناعة وكيف يعمل جهازك المناعي؟
أطعمة لتقوية المناعة
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك!
6 عادات جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك
اكتشف العادات التي تساعدك على تعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بالعدوى. غيّر نمط حياتك، وعزز مناعتك وحافظ على صحتك!
كيف تتغير صحتك المناعية مع مرور الوقت؟
تعرف على كيفية عمل جهازك المناعي في أوقات مختلفة من حياتك وما يمكنك فعله لتعزيز قوته الدفاعية.
عوامل متعلّقة بنمط الحياة وصحة الجهاز المناعي
تعرف على كيفية تقليل التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على جهازك المناعي. تخلّص من العادات السيئة وتعلّم الوقاية وتمتع بصحة أفضل!
اكتشِف 8 عوامل في الحياة المعاصرة تؤثر في جهازك المناعي
تعرف على كيفية دعم جهاز المناعة لديك وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة العصري على صحتك
تجنب العدوى
تجنب العدوى باستخدام عادات بسيطة. تعلم كيفية تغيير حياتك لتعزيز جهاز المناعة لديك. حافظ على صحتك !
ممارسة الرياضة لتقوية المناعة
عرف على أهمية النشاط البدني للحصول على جهاز مناعي قوي واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية من Redoxon!
الفيتامينات والمعادن لصحة الجهاز المناعي
تعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للاستجابة المناعية الصحية لجسمك.
