قلة النوم
ضع في اعتبارك أن "كمية" النوم ليست هي التي تؤثر على جهازك المناعي فحسب، بل أيضًا على جودته. تحتاج إلى النوم لعدد الساعات المناسب، وتحتاج إلى النوم بسلام إذا كنت تريد تعزيز جهاز المناعة لديك يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل 2 من أجل أن يحافظ الجسم على استجابة مناعية صحية. إذا كنت لا تنام جيدًا، فقد ترغب في تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. كما أن إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة من موعد النوم يعد فكرة جيدة أيضًا، حيث يسهل بشكل عام على دماغك الدخول في وضع النوم عندما لا يكون هناك ضوء ساطع.
التدخين
حتى التواجد مع المدخنين أثناء تدخينهم يضر بمناعتك. ستضعف قدرة جهازك المناعي بشكل كبير، لأنّ المواد الموجودة في دخان السجائر تقلّل من الكفاءة العامة للجهاز المناعي في مقاومة العدوى. إذا كنت ترغب في تعزيز جهازك المناعي، فابتعد عن التدخين تمامًا. إذا كنت مدخنًا، فعليك معرفة أنّ خلايا الدم البيضاء في حالة دفاع مستمر لمحاربة الأضرار التي يسببها دخان السجائر لجسمك. سيُساعد الإقلاع عن التدخين جهازك المناعي على استعادة وظائفه الطبيعية.
نظام غذائي سيء
هل أنت في عجلة من أمرك دائمًا ولا تجد الوقت لتناول طعام جيد؟ هذا يشكل خطرًا كبيرًا على مناعتك. إلى جانب التوتر والنوم، فإن التغذية هي عامل رئيسي مرتبط باستجابة الجسم المناعية 4 . الغذاء هو المصدر الأساسي للطاقة والموارد اللازمة لصحة جهاز المناعة لديك. لذا إذا لم تتناول طعامًا صحيًا، يصبح جهاز المناعة لديك ضعيفًا - الأمر بهذه البساطة! توقف عن تناول الطعام الصحي. العادة السيئة في تناول الوجبات السريعة واستمتع بوجبات لذيذة ومغذية بدلاً من ذلك. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي - فهي أساس النظام الغذائي الصحي!
نقص المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن
تتوفر العديد من المكملات الغذائية في السوق والتي تسمح لك تعزيز المناعة لديك إذا كنت تفتقر إلى بعض الفيتامينات أو المعادن، فأنت معرض لخطر ضعف جهاز المناعة. وفي حين أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من خلال النظام الغذائي، يمكنك أيضًا إضافة مكملات الفيتامينات والمعادن مثل Redoxon ® إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد لا يكون متوازنًا.
إن العوامل المذكورة أعلاه هي أكثر العوامل شيوعًا في نمط الحياة والتي تؤثر على صحة المناعة لديك. وبما أن التحكم والمراقبة المناسبين يشكلان مفتاحًا لتعزيز مناعتك، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادات السيئة!
مراجع:
- كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك، دار نشر هارفارد الصحية https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- 2. كم عدد ساعات النوم الكافية لصحة جيدة؟ الإجابة من الدكتور إريك جيه أولسون https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- كيفية الوقاية من العدوى. كلية الطب بجامعة هارفارد، 2016. (تم الوصول إليه في 10/02/2020 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
- (سونغ وآخرون، 2019؛ باتيل وآخرون 2012 وغومبارت وآخرون 2020).
مصادر أخرى:
عزز مناعتك
ما هي المناعة؟
تعرف على المزيد حول المناعة. ما هو الجهاز المناعي؟ ما هي أنواع المناعة وكيف يعمل جهازك المناعي؟
أطعمة لتقوية المناعة
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك!
6 عادات جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك
اكتشف العادات التي تساعدك على تعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بالعدوى. غيّر نمط حياتك، وعزز مناعتك وحافظ على صحتك!
كيف تتغير صحتك المناعية مع مرور الوقت؟
تعرف على كيفية عمل جهازك المناعي في أوقات مختلفة من حياتك وما يمكنك فعله لتعزيز قوته الدفاعية.
عوامل متعلّقة بنمط الحياة وصحة الجهاز المناعي
تعرف على كيفية تقليل التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على جهازك المناعي. تخلّص من العادات السيئة وتعلّم الوقاية وتمتع بصحة أفضل!
اكتشِف 8 عوامل في الحياة المعاصرة تؤثر في جهازك المناعي
تعرف على كيفية دعم جهاز المناعة لديك وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة العصري على صحتك
تجنب العدوى
تجنب العدوى باستخدام عادات بسيطة. تعلم كيفية تغيير حياتك لتعزيز جهاز المناعة لديك. حافظ على صحتك !
ممارسة الرياضة لتقوية المناعة
عرف على أهمية النشاط البدني للحصول على جهاز مناعي قوي واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية من Redoxon!
الفيتامينات والمعادن لصحة الجهاز المناعي
تعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للاستجابة المناعية الصحية لجسمك.
