نزلات البرد والإنفلونزا 

تجنب البرد والانفلونزا

رغم أن تجنب الإصابة بنزلات البرد وفيروس الإنفلونزا يكون أكثر صعوبة خلال فصلي الخريف والشتاء، إلا أنه بإمكانك اتباع بعض القواعد البسيطة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

• نظام غذائي صحي ليس سرا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري للصحة الجيدة. التغذية السليمة مرتبطة باستجابة الجسم المناعية ⁴ يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن تناول الفاكهة والخضروات يوميًا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والحبوب، وكميات معتدلة من منتجات الألبان، وكميات صغيرة من اللحوم والأسماك.
• الفيتامينات والمعادن: إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يوفر لجسمك مستويات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ولكن يمكنك إضافة مكملات الفيتامينات والمعادن مثل ريدوكسون أدخل نظامك الغذائي للتأكد من أن جسمك يحتوي على كل ما يحتاجه للحفاظ على نظام مناعي صحي وقوي ⁵ .
• تلقيح: يمكن لأي شخص يزيد عمره عن ستة أشهر الحصول على لقاح الإنفلونزا كل عام ⁶ يجب عليك استشارة طبيبك قبل التطعيم في حالة وجود حساسية أو حالات أخرى.
• النظافة الجيدة: إن مفتاح تجنب المرض هو تقليل تعرضك للجراثيم، لذا فإن ممارسة النظافة الجيدة تصبح أكثر أهمية عندما تحاول الحفاظ على صحتك ³ . يجب عليك دائمًا غسل يديك جيدًا قبل لمس الطعام أو تحضيره وقبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يتطلب منك لمس عينيك أو وجهك أو فمك.
• حافظ على الأشياء الشخصية شخصية :يمكن لشخص مريض واحد أن ينقل فيروس الأنفلونزا إلى عائلة بأكملها، أو إلى مجموعة من زملاء العمل ³ .هذا بسبب يمكن أن يبقى فيروس الإنفلونزا على قيد الحياة لمدة تصل إلى 24 ساعة على معظم الأسطح، إعطاءه الوقت الكافي لإصابة العديد من الأشخاص. لا تشارك أي أغراض شخصية، مثل فرشاة الأسنان، أو المناشف، أو الملابس، أو أدوات الأكل، أو أكواب الشرب.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة جهازك المناعي3، وتقلّل من التوتر والالتهابات، كما تُحفز حركة خلايا الدم البيضاء لدعم قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى.
• استرخي ونام جيدا: هناك علاقة بين الإجهاد العقلي المطول والمرض الجسدي ³ . لهذا السبب تجنب التوتر والحصول على قسط كاف من النوم يدعم جهاز المناعة لديك ويمكن أن يحسن صحتك العامة.