تعريف المناعة
ببساطة، المناعة هي قدرة جسمك على مقاومة السموم والعدوى والمواد الضارة أو الكائنات الدقيقة باستخدام خلايا الدم البيضاء المحسّسة أو أجسام مضادة بعينها. تخيل الأمر كنظام حماية – هكذا يدافع الجسم عن نفسه. لولا الجهاز المناعي، لتمكنت البكتيريا والفيروسات وحتى الفطريات من مهاجمة جسمك وإصابته بالعدوى دون مقاومة. والفضل في ذلك يعود للمناعة التي تحول دون حدوث ذلك.
أنواع مختلفة من المناعة
هناك 4 أنواع من المناعة – 3 طبيعية وواحد إضافي:
- المناعة الفطرية – تلك التي نولد بها. هذا هو نظام المناعة الفطري لدينا. وهو يختلف في قوته؛ فبعض الناس يولدون بجهاز مناعة قوي، في حين يولد البعض الآخر بجهاز مناعة ضعيف.
- المناعة التكيفية – وتسمى أيضًا "المناعة المكتسبة". يحمينا الجهاز المناعي التكيفي بناءً على "خبرته" السابقة. ولهذا السبب، بعد الإصابة بشيء ما وتحسن حالتنا، لم نعد (على الأقل لبعض الوقت) عرضة لنفس العدوى.
- المناعة السلبية – المناعة المؤقتة، وتسمى أيضًا "المناعة المستعارة". وهي المناعة التي نكتسبها من شخص آخر، أي الطفل الذي يستعير مناعة مؤقتة من أمه من خلال حليب ثديها.
- التطعيمات - يمكننا أن نصبح محصنين ضد شيء ما - عادة من خلال إعطاء لقاح.
غرض ووظائف الجهاز المناعي
الوظيفة الرئيسية للجهاز المناعي هي حمايتك من الكائنات الدقيقة الضارة التي قد تسبب العدوى. ومع ذلك، لا يقتصر دوره على الوقاية فقط — فإذا مرضت، يكون جهازك المناعي هو خط الدفاع الأول لجسمك. يعمل الجهاز المناعي على مكافحة العدوى وتقليل الأضرار التي تلحق بجسمك. يستطيع الجهاز المناعي الصحي مقاومة معظم العدوى. ضعف الجهاز المناعي يعني أنّ مرضك قد يستمر لفترة أطول، وقد تكون الأعراض أكثر حدة.
كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك
إن أسلوب الحياة الصحي هو أفضل معزز للمناعة من الجيد دائمًا التأكد من العناية بجهازك المناعي بشكل يومي. ستجد أدناه بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة جهازك المناعي وقوته من خلال الأنشطة اليومية 1 تذكر أنه إذا كنت تعتقد أن مناعتك قد تكون ضعيفة، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. سيوفر النظام الغذائي الصحي الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جهاز المناعة لديك ليعمل بشكل سليم.
- إذا لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، ففكر في إضافة مكمل مثل Redoxon الذي يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك 2.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام 3 وهذا يساعد على تقليل التوتر الذي يؤثر سلباً على المناعة، وتحسين الدورة الدموية، مما يسمح لخلايا الدم البيضاء بالوصول إلى أي خلايا مصابة بالمرض.
- اتخذ خطوات لتقليل التوتر. إذا وجدت أنك تعاني من توتر مستمر، يمكنك تجربة تقنيات التأمل أو اليوجا.
- احصل على نوم جيد، فالراحة تسمح لجسمك بالتجدد وتساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل مناسب.
- حافظ على وزن صحي. فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من ضعف في وظائف المناعة، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. 4
- كن استباقيًا لتجنب الإصابة. اغسل يديك جيدًا وبانتظام، وتجنب مشاركة الأغراض الشخصية إذا كنت تتشارك المكان مع شخص مصاب، وتأكد من طهي أي لحوم تتناولها بشكل صحيح.
- لا تدخن. إن تدخين التبغ يضر بجهاز المناعة لديك وقد يقلل من فعاليته في مكافحة الأمراض.
- الحد من استهلاك الكحول، حيث يمكن للكحول أن يضر باستجابتك المناعية.
مراجع:
- كيفية الوقاية من العدوى. كلية الطب بجامعة هارفارد، 2016. (تم الوصول إليه في 10/02/2020، على https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections)
- Gombart AF، Pierre A، Maggini S. مراجعة للمغذيات الدقيقة والجهاز المناعي - العمل في
التناغم لتقليل خطر العدوى. العناصر الغذائية 2020؛12. - نيمان دي سي، وينتز إل إم، الرابط القوي بين النشاط البدني ونظام الدفاع في الجسم، مجلة العلوم الرياضية والصحية، المجلد 8، العدد 3، مايو 2019، ص 201-217
- أندرسن سي جيه، مورفي كي إي، فرنانديز إم إل، تأثير السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي على المناعة، التطورات في التغذية المجلد 7، العدد 1، يناير 2016، الصفحات 66-75، https://doi.org/10.3945/an.115.010207
عزز مناعتك
ما هي المناعة؟
تعرف على المزيد حول المناعة. ما هو الجهاز المناعي؟ ما هي أنواع المناعة وكيف يعمل جهازك المناعي؟
أطعمة لتقوية المناعة
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك!
6 عادات جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك
اكتشف العادات التي تساعدك على تعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بالعدوى. غيّر نمط حياتك، وعزز مناعتك وحافظ على صحتك!
كيف تتغير صحتك المناعية مع مرور الوقت؟
تعرف على كيفية عمل جهازك المناعي في أوقات مختلفة من حياتك وما يمكنك فعله لتعزيز قوته الدفاعية.
عوامل متعلّقة بنمط الحياة وصحة الجهاز المناعي
تعرف على كيفية تقليل التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على جهازك المناعي. تخلّص من العادات السيئة وتعلّم الوقاية وتمتع بصحة أفضل!
اكتشِف 8 عوامل في الحياة المعاصرة تؤثر في جهازك المناعي
تعرف على كيفية دعم جهاز المناعة لديك وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة العصري على صحتك
تجنب العدوى
تجنب العدوى باستخدام عادات بسيطة. تعلم كيفية تغيير حياتك لتعزيز جهاز المناعة لديك. حافظ على صحتك !
ممارسة الرياضة لتقوية المناعة
عرف على أهمية النشاط البدني للحصول على جهاز مناعي قوي واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية من Redoxon!
الفيتامينات والمعادن لصحة الجهاز المناعي
تعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للاستجابة المناعية الصحية لجسمك.
