توازن نظامك الغذائي
يحتاج جهاز المناعة لديك إلى إمداد كافٍ من الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. وقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويساعد في منع زيادة الوزن والأمراض المزمنة على سبيل المثال. حاول تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. كما تعد المكسرات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا.
تأكّد من أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً
تصل بعض وظائف الجهاز المناعي إلى ذروة نشاطها أثناء الليل أثناء النوم. أليس هذا مدهشًا؟ لذلك، فإن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤثر على ذاكرة الجهاز المناعي ويضعفها. وقد يؤدي هذا، على سبيل المثال، إلى انخفاض فعالية التطعيم. لذلك، حاول النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة للحفاظ على صحة جسمك (وعقلك!).
خفّف مستوى التوتر لديك
يمكن للتوتر والقلق المزمنين أن يقللا من قدرة جهازك المناعي على مقاومة العدوى في جميع خطوط الدفاع، ما يسبب تأخيرًا في الاستجابة المناعية وضعفًا في القدرة على القضاء على مسببات الأمراض. هناك العديد من الحلول التي تساعدك على التحكم في مستوى التوتر، مثل التأمل أو التركيز على هواياتك. يمكن أن يؤدي أيضًا تناول المكملات الغذائية إلى تحسين حالتك المزاجية وأدائك بشكل عام. ولكن إذا وجدت صعوبة في تخفيف التوتر رغم ممارسة تلك الأنشطة المساعدة، فقد يكون من الأفضل طلب الدعم من الطبيب المختص.
ريدوكسون® تركيبة ثلاثية
سي و د و الزنك
حافظ على نشاطك البدني
إن ممارسة النشاط البدني المعتدل يحفز جهاز المناعة ويعزز دفاعاته ضد العدوى. كما أنه قد يحسن من استجابتك للتطعيم. ولكن من ناحية أخرى، فإن عدم ممارسة قدر كافٍ من النشاط البدني أو القيام بتمارين مكثفة للغاية قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية. إن إيجاد التوازن هو المفتاح! حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو على الأقل حتى 3 مرات في الأسبوع، لدعم مناعتك. لا تقلق - لا يجب أن يكون التمرين طويلاً أو مكثفًا. حتى المشي السريع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه
هل تعلم أن التدخين يشكل خطرًا مباشرًا على جهاز المناعة لديك؟ يؤثر ارتفاع مستوى الإجهاد التأكسدي الذي يولده التدخين في الجسم على إنتاج خلايا المناعة لديك وتطورها ووظائفها. أفادت الدراسات أن تدخين السجائر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات. ربما حاولت الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه من قبل وفشلت، لكن لا تدع ذلك يثنيك عن ذلك. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بنجاح - والمفتاح هو العثور على الاستراتيجية المناسبة لأسلوب حياتك لمقاومة إغراء إشعال سيجارة. هل أنت غير متأكد من كيفية البدء أو تحتاج إلى مزيد من المعلومات؟ تحدث إلى متخصص لطلب المساعدة.
تناول مكملات المناعة
يحتاج جهازك المناعي إلى إمداد كافٍ من الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين سي وفيتامين د والزنك. يعد اتباع نظام غذائي متوازن بداية رائعة، ولكن ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون كافياً عندما تتأثر مناعتك، على سبيل المثال، بسبب الحرمان من النوم أو الإجهاد أو التدخين. أيضًا، إذا لم تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام وحده، ففكر في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لتعزيز مناعتك.
اعتني بنفسك عندما تكبر
هل تعلم أن الجهاز المناعي يتغير مع تقدمنا في السن، حيث يصل إلى ذروة أدائه في بداية مرحلة البلوغ؟ تتراجع قدرته على قتل الفيروسات بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للأمراض المعدية وضعف الاستجابة للتطعيم. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز استجابتك المناعية - موازنة نظامك الغذائي، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم جيد يمكن أن يحدث العجائب بغض النظر عن عمرك!
References:
- أييلو، ف. فرزانة، ج. كاندور، ج. كاروسو، س. دافينيلي، سي إم جامبينو، إم إي ليجوتي، ن. زاريان، ج. أكاردي "الشيخوخة المناعية وعلاماتها المميزة: كيف نعارض الشيخوخة استراتيجيًا؟ مراجعة للخيارات المحتملة للتدخل العلاجي" فرونتيرز في علم المناعة، 2019 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773825/
- الخدمة الصحية الوطنية. سوء التغذية.
- م. فيا "سوء التغذية الناتج عن السمنة: نقص المغذيات الدقيقة الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري" مجلة الغدد الصماء الدولية، 2012
- كالدر، بي سي التغذية والمناعة: دروس من كوفيد-19. المجلة الأوروبية للطب السريري
نوتر (2021 https://doi.org/10.1038/s41430-021-00949-8 - Oliveira de Almeida CM, Malheiro A. Sleep Sci 2016; 9(3): 164-168
- جودبوت جيه بي، جلاسر آر جيه نيوروميون فارماكول 2006؛ 1(4): 421-427
- نيمان، دي سي ووينتز، إل إم 2019. الرابط القوي بين النشاط البدني ونظام الدفاع في الجسم. مجلة العلوم الرياضية والصحية، 8، 201-217.
- زكية جبري، أزيان عبد اللطيف، عبد الغبور إم دي توب، وان زورينا وان نغاه "اضطراب وظائف المناعة الخلوية لدى مدخني السجائر والحماية بمكملات زيت النخيل وفيتامين هـ" مجلة التغذية، https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-2
- هاريانتو ب، سوكسماساري ت، وينترجيرست إي، ماجيني س (2015) مكملات الفيتامينات المتعددة تدعم وظيفة المناعة وتخفف من الحالات التي تسببها جودة الهواء المنخفضة. فيتام مينر 3: 128
عزز مناعتك
ما هي المناعة؟
تعرف على المزيد حول المناعة. ما هو الجهاز المناعي؟ ما هي أنواع المناعة وكيف يعمل جهازك المناعي؟
أطعمة لتقوية المناعة
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك!
6 عادات جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك
اكتشف العادات التي تساعدك على تعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بالعدوى. غيّر نمط حياتك، وعزز مناعتك وحافظ على صحتك!
كيف تتغير صحتك المناعية مع مرور الوقت؟
تعرف على كيفية عمل جهازك المناعي في أوقات مختلفة من حياتك وما يمكنك فعله لتعزيز قوته الدفاعية.
عوامل متعلّقة بنمط الحياة وصحة الجهاز المناعي
تعرف على كيفية تقليل التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على جهازك المناعي. تخلّص من العادات السيئة وتعلّم الوقاية وتمتع بصحة أفضل!
اكتشِف 8 عوامل في الحياة المعاصرة تؤثر في جهازك المناعي
تعرف على كيفية دعم جهاز المناعة لديك وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة العصري على صحتك
تجنب العدوى
تجنب العدوى باستخدام عادات بسيطة. تعلم كيفية تغيير حياتك لتعزيز جهاز المناعة لديك. حافظ على صحتك !
ممارسة الرياضة لتقوية المناعة
عرف على أهمية النشاط البدني للحصول على جهاز مناعي قوي واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية من Redoxon!
الفيتامينات والمعادن لصحة الجهاز المناعي
تعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للاستجابة المناعية الصحية لجسمك.
