- هل تعاني من نوبات البرد و/أو الانفلونزا بشكل متكرر؟
- هل تعاني من أي أمراض أخرى (مثل السكري)؟
- هل تعاني من مشكلة وزنك؟
- هل تعيش نمط حياة مرهق؟
- هل تعاني من أنماط نوم غير منتظمة؟
- هل تدخن؟
- هل تشرب الكحول بشكل مفرط؟
إذا أجبت بنعم على أحد هذه الأسئلة (أو أكثر منها)، فمن المحتمل أن صحتك المناعية قد تكون دون المستوى الأمثل. دعنا نلقي نظرة على 6 علامات محتملة لضعف المناعة وما يمكنك فعله لمساعدة دفاعات جسمك الطبيعية على مكافحة العدوى.
- الإجهاد. قد تلاحظ أنه بعد مشروع كبير أو تجربة عاطفية قوية قد تشعر أحيانًا بالتعب. يحدث هذا لأن الجسم يفرز الكورتيزول (هرمون الإجهاد) الذي يؤثر على قدرة الجلد على إبعاد بعض البكتيريا والفيروسات والفطريات. يمكن أن يؤثر الإجهاد لفترات طويلة على تطور الخلايا المناعية في جسمك، والتي قد تمنعهم من القدرة على محاربة العدوى 1 .
- العدوى المتكررة (البرد و/أو الانفلونزا): يمكن أن تكون نوبات البرد/الإنفلونزا المتعددة سنويًا علامة على ضعف المناعة. عندما تصاب بالإنفلونزا، يعمل جهازك المناعي بأقصى طاقته، فيسخن جسمك ويسبب الحمى لمحاربة العدوى. يؤلمك حلقك لأن الخلايا التي تبطن مجرى الهواء تنتج التهابًا لمحاولة منع الفيروس من الانتشار. إذا أصبت بعدوى متعددة في عام واحد، فإن جهازك المناعي يفرض ضغطًا كبيرًا على جسمك لأنه يحتاج إلى إنتاج أجسام مضادة بمعدل متسارع.
- التعب والإرهاق: إذا كنت تشعر بالتعب بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه، فقد يكون ذلك علامة على ضعف المناعة 1 . يؤثر قلة النوم على قدرة الجلد على التجديد، مما قد يجعل التئام الجروح أو مكافحة العدوى أكثر صعوبة.
- تغيرات جذرية في وزن الجسم: إذا لم يكن وزنك صحيًا بالنسبة لطولك (أي أنك تعاني من زيادة الوزن/السمنة أو نقص الوزن)، فقد يكون لديك ضعف في المناعة. عندما تكون وزنك زائدا 2 يمكن أن تؤدي زيادة الخلايا الدهنية إلى زيادة إفراز الخلايا المناعية لمواد كيميائية معينة مما يسبب التهابًا مزمنًا قد يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية. إذا كنت تعاني من نقص الوزن مع نقص التغذية، من المؤكد أن جهازك المناعي يضعف، وقد تصبح عظامك أكثر هشاشة وقد تشعر بالتعب طوال الوقت 4 . لا يعد أي من هذين الأمرين جيدًا لصحة جهاز المناعة لديك.
- الجروح تأخذ وقتا أطول للشفاء 3 :إذا لاحظت ذلك إذا بدا أن الإصابات الطفيفة تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء، فقد يكون جهاز المناعة لديك ضعيفًا. قد يكون سبب زيادة وقت الشفاء هو الالتهاب المزمن، أو حتى التقدم في السن حيث يضعف جهاز المناعة لدينا بعد مرحلة البلوغ المبكرة.
- مشاكل البطن: إذا أصبحت البكتيريا الجيدة والسيئة في معدتك غير متوازنة، فقد يؤدي ذلك إلى تفعيل جهاز المناعة لديك بشكل مفرط. وهذا بدوره قد يؤدي إلى الإسهال والإمساك والغازات. وغالبًا ما يكون هذا بسبب انخفاض مستويات البكتيريا "الجيدة" الموجودة في أنظمتنا الهضمية.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. سيساعد هذا في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة لوظيفة المناعة الصحية. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات والمعادن مثل Redoxon التي يمكن أن تساعدك على استعادة مستويات المغذيات الدقيقة الصحية في جسمك 5 .
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، وهما عاملان مهمان لوظيفة المناعة الصحية.
- احصل على نوم جيد. أعطي نفسك 8 ساعات من النوم كل ليلة وشاهد جهاز المناعة لديك يتعافى بشكل أسرع.
- تقليل التوتر إذا وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على روتين نوم صحي لا يكفيان لتقليل مستويات التوتر لديك، فيمكنك تجربة أساليب الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
مراجع:
- أندرسن سي جيه، مورفي كي إي، فرنانديز إم إل، تأثير السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي على المناعة، التطورات في التغذية المجلد 7، العدد 1، يناير 2016، الصفحات 66-75، https://doi.org/10.3945/an.115.010207
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
- إليس إس، لين إي جيه، تارتار دي، مناعة التئام الجروح، تقارير الأمراض الجلدية الحالية 7(6)، سبتمبر 2018
- 4Morey JN، Boggero IA، Scott AB، Segerstrom SC، الاتجاهات الحالية في الإجهاد ووظيفة المناعة البشرية، Curr Opin Psychol. 2015 أكتوبر 1؛ 5: 13-17.
- ناتلسون بي إتش، هاجي إم إتش، بونزيو إن إم، دليل على وجود خلل في المناعة في متلازمة التعب المزمن، مختبر التشخيص السريري والمناعة . يوليو 2002؛ 9(4): 747–752.
- كيفية الوقاية من العدوى. كلية الطب بجامعة هارفارد، 2016. (تم الوصول إليه في 10/02/2020، في https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to- الوقاية من العدوى. )
- Gombart AF، Pierre A، Maggini S. مراجعة للمغذيات الدقيقة والجهاز المناعي - العمل في التناغم لتقليل خطر العدوى. العناصر الغذائية 2020؛12.
عزز مناعتك
ما هي المناعة؟
تعرف على المزيد حول المناعة. ما هو الجهاز المناعي؟ ما هي أنواع المناعة وكيف يعمل جهازك المناعي؟
أطعمة لتقوية المناعة
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب أن تتضمنها نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لديك!
6 عادات جيدة لتقوية جهاز المناعة لديك
اكتشف العادات التي تساعدك على تعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بالعدوى. غيّر نمط حياتك، وعزز مناعتك وحافظ على صحتك!
كيف تتغير صحتك المناعية مع مرور الوقت؟
تعرف على كيفية عمل جهازك المناعي في أوقات مختلفة من حياتك وما يمكنك فعله لتعزيز قوته الدفاعية.
عوامل متعلّقة بنمط الحياة وصحة الجهاز المناعي
تعرف على كيفية تقليل التأثير السلبي لعوامل نمط الحياة على جهازك المناعي. تخلّص من العادات السيئة وتعلّم الوقاية وتمتع بصحة أفضل!
اكتشِف 8 عوامل في الحياة المعاصرة تؤثر في جهازك المناعي
تعرف على كيفية دعم جهاز المناعة لديك وتقليل التأثير السلبي لأسلوب الحياة العصري على صحتك
تجنب العدوى
تجنب العدوى باستخدام عادات بسيطة. تعلم كيفية تغيير حياتك لتعزيز جهاز المناعة لديك. حافظ على صحتك !
ممارسة الرياضة لتقوية المناعة
عرف على أهمية النشاط البدني للحصول على جهاز مناعي قوي واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية من Redoxon!
الفيتامينات والمعادن لصحة الجهاز المناعي
تعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للاستجابة المناعية الصحية لجسمك.
